女性が嫌う男性の仕草５選

普段の何気ない生活の中でも人はかならず他の人を見ています。

そしてふとした時の行動も何かしらの感情が芽生えているものです。

今回は女性が見てて不快に思う男性の仕草を５つまとめてみました。

目次

頻繁に髪の毛を触る

これはどの女性に聞いても『分かる』という答えが返ってくるもはや定番の不快しぐさですね。。

確かに男性側も自分の身だしなみが気になります。特にそれが気になる女性の前となると尚更ですよね。

正直僕もその気持ちは分かります(;・∀・)

自分のベストなセットが崩れていないかの確認であったりとか触る理由はそれぞれですが女性はそういう仕草を見ています。

もしどうしても髪型が気になる場合はトイレに行くと言ってから再セットしましょう♪

貧乏ゆすり

これは別に女性目線じゃなく、同じ男性側から見ても不快極まりないですよねーｗ

している本人は無意識の内にやってしまっているんだろうけど、相手の方や第三者からすればすぐにその行為に気が付きます。

もしこれがクセになっている人は今すぐ意識してでもやめたほうがいいです。

くしゃみをするとき抑えない

くしゃみをするときに抑えずにまき散らす人はその生活感が伺えてしまいます。

そして女性は『あーそういう家庭で育ったんだ』とその人の教養の無さも認知してしまうかもしれません。なるべく他の人に迷惑にならないように口を抑えましょう。

また口を抑える際、手で抑えてしまうと口から出た菌が手に付着してしまうので必ず袖でを使って口を抑えるようにしましょう。

短気で子供っぽい

一緒に居てて疲れるタイプですね。

どこかに買い物に行っても自分の用が済んだら早く帰りたがるというあなたは要注意です。

女性はその場の雰囲気やゆっくりとするお買い物が大好き。そのペースに合わせてられないと女性が不愉快になるかも。。。

でも、、僕は未だにウインドウショッピングを楽しむ人への理解に苦しみます(笑)

ゴミやタバコをポイ捨てする

その男性の相手の女性がまともな環境で育ってきたのなら真っ先にこう思うはずです。

『最低。』

まあこのポイ捨てっていうのは男女というよりは人としてどうかと思いますよね。

でも街のいたるところにタバコの吸い殻やゴミが散乱しているのを見る限りそういう事をする人も少なくはないという事になりますね。。

さいごに

みなさんどのくらい自分に当てはまりましたか？

男性が女性を見るように女性も男性の事をよく見ています。見ていなさそうでも見ています。

仕事場でもプライベートでもしっかり気を引き締めて行動しましょう。

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治らない目のクマの解決策

最近なんだか目のクマがやたらと気になってきました。

まあその原因はお決まりのお疲れor睡眠不足なんでしょうが、実はクマにも種類がありそれぞれ原因が異なるらしいのでちょと調べてみました。

目次

クマの種類と改善方法

青クマ

目のクマといって誰しもが想像するクマがこの青クマで最もポピュラーなクマです。

この青クマが顔にできていると周りから『大丈夫？疲れてるんじゃない？』と聞かれがちですがその通り青クマは現在の自分の体調を表しているのです。

そもそも青クマの色が青く見えるのには二つの理由があります。

一つは皮膚の薄さです。これもまた有名ですが目の下の皮膚はとにかく薄いです。

その薄さは約0.5mm。例えるとリンゴの皮の厚みくらいなんです。

スキンケアでパッティングが禁止されてる箇所であるのもそれが理由です。

そしてもう一つは血液の血行不良によるもの。

青クマとなる原因行動

• 冷えによる血行不良
• 睡眠不足
• 肩こり
• PCを見続けるなどの眼精疲労
• ストレスや疲労

一つでも当てはまる場合は十分に青クマができる可能性があります。

青クマの改善方法 

ホットアイマスクを使う

僕自身も青クマができたらこれ！ってくらいに愛用品です。

血流が滞っているなら温めて血流をよくしてあげればいいんです。

蒸しタオルで温める

ホットアイマスクがないよーって方はタオルを水で濡らし軽く絞った後

電子レンジで30～50秒くらい温めます。それを目の上に乗せるようにしてリラックスします。（やけどには注意してください）

茶クマ

茶クマって聞いたことありますか？

茶クマは「色素沈着」が原因でできるクマのことなんですね。

つまり、肌そのものに色が付いてしまっている状態。皮膚に色が定着してしまっているわけですから、シミのようなものです。もちろんゴシゴシこすっても簡単に落ちるものではありませんし、青クマのように睡眠を改善しても消えるものではありません。 

茶クマとなる原因行動

目をゴシゴシと擦る

茶クマを作る原因として多いのが目を擦ること。

「え？それで？」と思われがちですが目をこすることによりメラニン色素が生まれ茶クマの原因となってしまうのです。

化粧の落とし忘れ

主に女性にありがちな行動ですね。

飲み会から帰ってきたときなどメイクを落とすのがめんどくさく、そのまま朝を迎える女性も少なくないはず。しかしその怠りが原因で落とし切れていない化粧品が蓄積し、茶クマとなることもあります。

UVケアをしない

先ほどメラニン色素というワードが出ましたが、このメラニン色素を作り出す代表的なものが紫外線です。UVケアを行わないがために紫外線によるダメージからメラニン色素を生み出し、結果的に茶クマとなってしまいます。

（紫外線についての記事はこちら）

www.binkan-dansi.com

 茶クマの改善方法

ハイドロキノン配合の化粧品を使用する

 「肌の漂白剤」とも呼ばれるハイドロキノンはもともと医療機関でシミ治療などに用いられていた物質でもあるため、美容外科などの医療機関で処方してもらうことも可能です。

レーザー治療

ヤグレーザーなど、メラニンに反応する光でくすんだ部分を破壊したり、ターンオーバーやコラーゲン生成を促して肌の新陳代謝を劇的に高めることで、茶クマを治療していきます。

ただし、やはりレーザーを使用するとのことなので費用がかさんでしまいます。

（顔全体１回　8500～60000円くらい）

黒クマ

顔の表情が暗くなったり、老けたように見えてしまうのはもしかしたら「黒クマ」が原因かもしれません。

黒クマとなる原因行動

皮膚のたるみ

目元の皮膚がたるんでしまうことによりその部分が影っぽくなり、それが黒クマの原因ともなります。コラーゲンやヒアルロン酸が減少することが原因の一つです。

人間は20代をピークにどんどん皮膚の構造に大切なものが減少してしまいます。また、紫外線や乾燥が原因である場合も考えられるのです。紫外線などの外的刺激によって活性酵素が発生しコラーゲン線維などを破壊、変性させてしまうのです。皮膚が乾燥すると、紫外線などの外的刺激によるダメージを受けやすいので注意をしてください。

 加齢によるたるみ

加齢と共に低下していくヒアルロン酸をはじめ、水分不足によるシワやたるみの原因になってしまいます。このシワやたるみによって目の下がくぼんで黒クマが発生すると考えられています。ヒアルロン酸は、40代になると赤ちゃんの頃の3/1程度まで低下してしまいます。

 黒クマの改善方法

一度できてしまった黒クマにアイクリームなどは通用しません。

そういう時は目の周りの筋肉（眼輪筋）を鍛えて目のたるみを改善します。

トレーニング方法

・目をギュッと閉じて5秒間キープしたのち、目を大きく開いて5秒間キープ（5回ほど繰り返す）

・頬骨の上のあたりを指でやさしく押さえながら、交互にウインクする（5回ほど繰り返す）

これらをお風呂の中でやることで効果アップにつながります。

さいごに

目のクマは常に自分の体の健康について色で語ってます。

クマができたということは自分の体に何かが起こってる事。そして大事なのはその信号を見逃さずにしっかりと正しい形でケアしていくことがなにより大切だということですね。

目の下のクマが付くのが当たり前とならないような私生活を心がけましょう(^_-)-☆

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美しい人はシャワーでなく湯船を選ぶ

仕事が忙しくて帰ったらシャワーを浴びて終了・・・とめんどくさいがためにシャワーだけで済ませている人も少なくないハズ。

確かにシャワーの方が手っ取り早いし、節約にもなります。ましてや一人暮らしなら尚更シャワーを選択しがちですよね。

しかし体の健康を考えた場合、シャワーより浴槽にお湯を溜めて入浴した方が良いです。それにはさまざまな入浴の作用が関係しています。その中でもとくに、体を温める効果は免疫機能にも深く関係し、体の健康を高めます。

そこで今回は湯船に浸かる事がいかに大事でどのようなメリットを得られるかについて書いていきたいと思います。

目次

基礎代謝の向上

男性でも、女性でも「美」や「健康」を意識する上でランニングやジョギング、ジムに通うなど事は大切な事ですよね。

しかし場合によっては都合が悪く時間が取れない場合もあります。

そんな方にお勧めなのがお風呂での脂肪燃焼です。

実はお風呂には基礎代謝をアップさせる効果があるんです。

もっと細かく言うとお風呂に入る事により体温があがり結果基礎代謝アップにつながるということですね。

ちなみに体温が1℃上がる事で13％の基礎代謝アップになるんです。

一見体温を1℃上げる事なんて簡単かと思われるかもしれませんが、体温を1℃上げるのに必要な運動時間は20分にもなるんです。

こう考えるとお風呂の有効性が伝わってきますね( *´艸｀)

また脂肪がエネルギーとなって燃えるため脂肪の代謝も促進されるんですよ。

そして湯で温められた身体は、血液の循環を良くし、新陳代謝を活発にし、体内の老廃物や疲労物質を取り除いてくれます。肩コリなどがほぐれるのは、この温熱効果のおかげなのです。

免疫効果アップ

免疫力を上げる方法としも手軽で効果的な入浴。

実は体温が1℃下がることで免疫力は30％も低下してしまうんです。

ではなぜ湯船に浸かることで免疫力が上がるのでしょうか？

まずシャワーを浴びただけでは表面上しか温める事しかできず肝心な体の芯は温める事ができません。しかし、しっかりと湯船に浸かることによって得られる温熱作用のおかげで毛細血管は広がり、体のすみずみまで血液が行き渡り、新陳代謝が活発になります。自ずと体の芯まで温まることとなり、体温を高めることにもつながります。

ちなみに血液は約50秒で全身を一周巡ると言われてるので仮に20分湯船に浸かると約20回分温められた血液が全身を巡るので体の末端まで温めてくれるのです。体の芯まで温まった合図は、額からうっすら汗が渉むこと。最短なら6〜7分。毎日浴していれば5分くらいでも大丈夫です。

静水圧効果でむくみ解消

「静水圧」とはいわゆる水圧の事で一般的なお風呂のようなそれほど深くない水でもその水面下の体には水圧がかかっていて、湯船に肩まで浸かった状態でメジャーを使ってウエストなどを測ると、空気中と比べて数センチも縮むと言われています。

この静水圧が実はマッサージ代わりとなりむくみを解消する方法にもなるのです。

まず、むくみが起きる原因はリンパの滞りによるものです。通常リンパが流れるには適度な筋肉ポンプ運動が必要です。しかしデスクワークなど脚をほとんど動かさないとリンパが滞り、むくみが生じます。

ここで活躍するのが静水圧によるマッサージ効果です。

水圧自体が外からの圧、つまりポンプ運動となりリンパの流れが起きるのです。

また、これに加えて自分でセルフマッサージをすると尚効果がありますよ♪

疲労回復

お風呂と言えば疲労回復ってくらいに入浴の一番のメリットでもありますよね。

先ほども言ったようにお風呂に浸かることで水圧の効果、また浮力の効果によりリンパの流れが改善され血行がよくなり老廃物や発痛物質が体内から排出され、疲れが取れるという仕組みになります。

ここで一つ気を付けたいのがただ単に湯船に浸かれば疲れが取れるという訳ではない事。

疲れがとれるかは入浴するお風呂の温度に関係してきます。

人間には「交感神経」と「副交感神経」というものがあります。

交感神経とは神経が興奮し心身が活発な状態の事です。一方、副交感神経はというと、いわゆる体のメンテナンスを担う神経となりリラックスした時などに影響を受けます。

で、疲労回復を行う際に重要なのは後者である「副交感神経」の方。

交感神経は約41℃の湯に浸かる事で反応します。しかし体を興奮状態にし活発化させるので朝などにシャキッと目を覚ましたいときには効果的ですが疲労回復には不適合な温度です。それに比べ副交感神経は約39℃の温度で湯に浸かる事により優位になります。

ベストは39℃の温度の湯船に15～20分かけてゆっくりと浸かるのが最も効果的になります。

もちろん温度の感じ方には個人差があるので39℃でも熱いと感じた場合は自分がぬるいと感じる温度で入浴することが大事になります。

そして入浴後、約1時間30分ほどでその温まった体の温度が徐々に下がり始めます。

このタイミングで就寝につくのが最もリラックス効果を得られて、尚且つ眠りに入りやすいタイミングとなっております。

おまけ

これまで紹介してきた入浴のメリットですが、入浴をする上で「あるもの」を加えることでその効果・効能は大幅にアップします。

それは「炭酸」です。

銭湯や温泉に行くとよく「炭酸風呂」があります。

シュワシュワしてて気持ちがいいですよね。でもこの炭酸は気持ちいいだけでなくしっかりとした体内へマルチ効果を発揮してくれているのです。

まず炭酸は皮膚からでも体内へ浸透しやすく、

炭酸風呂に入ると血液中の二酸化炭素濃度が高くなり、その刺激で血管が広がって効率的に血行を良くすることができます。

これにより代謝が良くなるということは上述しましたね。

それ以外にも炭酸は保湿効果やお肌をツルツルにもしてくれ、さらにはデトックス効果までが十分に期待できるもう言うことなしに逸材に思えてきますね✰

ただ、実際に炭酸風呂に入るってい行っても自宅ですぐにって訳にもいかないですよね。そこで僕個人的にコスパ・手間・効果の期待度を4段階で表してみました。

スパなどの銭湯および温泉施設に行く

コスパ★☆☆☆

手間　★☆☆☆

効果　★★★★

結果・・・高いし距離ある、でも効果は抜群

炭酸水を買ってきてお風呂にそそぐ

コスパ★★☆☆

手間   ★★☆☆

効果   ★★☆☆

結果・・・値段バカならない、効果はまあまあ、めんどくさい

重曹とクエン酸を配合し化学反応で炭酸を起こす

コスパ★★★☆

手間   ☆☆☆☆

効果   ★★☆☆

結果・・・原始的すぎる、理科の実験で十分かな(笑)。

炭酸入りの入浴剤を活用する

コスパ★★☆☆

手間   ★★★☆

効果   ★★★☆

結果・・・一番現実的、手間も少ないが、値段は安くはない

あくまで個人の感想ですがこう見るとやはりメリットデメリットはありますね(;´･ω･)

さいごに

まとめとして言えるのはシャワーより入浴の方が体にとってメリットがあり、その効果や効能は温度によっても変わるということですね。

忙しく帰ってきた時などはめんどくさいと感じてしまうかもしれませんが、毎日シャワーの日々でも毎日湯船の日々にしても結果的に自分の体に返ってくるものなので未来の自分の為にもできる範囲で自分の入浴スタイルを築いていきましょう＼(^o^)／

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七号食とは？その効果と危険性

先日ふと耳にした「七号食」という言葉。

何やらお肌も綺麗になるとか。。

今回はそんな「七号食」についてその効果、またそれに伴う危険性について調べてみました。

目次

そもそも七号食ってなに？

まず七号食と聞いて気になるのが「七号」って言葉。

七号があるんだったら六号とか五号もあるの？って思いますよね？

はい。あります。

みなさんお気づきの通りこの「七」や「六」というのは段階を指しています。

つまりは「食事方法の段階」という意味ですね。七号食というのはその食事方法の中でも最も過酷な食事制限とされています。

その食事方法というのが「10日間玄米だけを食べるづける」というもの。

ちなみに段階付けした食事方法はこの様になっています。

一号食・・・好きなものを好きな時に好きなだけ食べる自由な食事方法。

二号食・・・４種類ものおかずを食べるというほぼ一号食と同じ食事方法。

三号食・・・二号食から一品減った３種類のおかずを食べる食事方法。

四号食・・・主食が玄米に切り替わりいわば理想的な食事方法。

五号食・・・主食は玄米、お味噌汁・お漬物・野菜のおかず1種類という治療食。

六号食・・・主食は玄米、お味噌汁・お漬物のみの。デトックス食に位置づく。

七号食・・・玄米だけの完全デトックス食事方法。

見てわかるように七号食が一番過酷な食事方法となってます。

七号食を実践する目的

ここまで苦難な食事制限を実践する目的は果たして何なんだろうか？

そう考えると真っ先に浮かぶのは七号食を利用した「ダイエット」だと思います。

確かに七号食を実践することでほとんどの方が「3㎏～5㎏」さらに「5㎏～10㎏」の減量に成功する人がいるくらい魅力的な食事方法ではあります。

しかし、七号食を実践し、目指すゴールはダイエットではありません。

ダイエットをしたいだけならば日頃からの食事に十分な配慮を配り且つ、定期的な運動を取り組む事により達成することができます。

七号食を行う真の目的は「体質の改善」なんです。

普段私たちは基本的に自由な食事をしています。甘いものが食べたくなったら甘いものを食べ、辛い物を食べたくなったら辛い物を食べる。好きな時に好きなものを食べるというのが自分達のステータスになっていますよね。

しかし七号食はそうはいきません。いくらお肉が食べたくなっても食べられるのは玄米のみなのです。

その瞬間私たちの精神はいかに食べ物に影響を受けているかを体感するでしょう。
ただ、これを乗り越えたとき、食べ物に支配されていた精神、食べ物に支配されていた健康、これらを自らの意思でコントロールすることができるようになり、食と健康に関する「自由」が手に入ります。

これこそが七号食のゴール地点と言えるでしょう。

よって、七号食が終了した時、七号食をする前と食事のスタイルが変わらなければそれは「成功」したとはいえないのです。

七号食で実際に得られる効果

七号食で得られる効果は大きく分けて３つある。

デトックス効果による体質改善

玄米は排毒作用を持つので、代謝機能の修復をはじめ、腸内環境を整え便秘改善につながる上、体内から水分を排出してくれることによるむくみ改善効果がある。

大幅なカロリーカットによるダイエット効果

七号食中はもちろん玄米しか食べる事ができないので必然的にカロリーが減ります。

例えば玄米ご飯100gは165kcalです。お茶碗大盛り1杯を約200gとすると、1日に3回、約600gの玄米ご飯を食べたとしても、総エネルギー量は990kcalにしかなりません。1日あたりのエネルギー必要量は成人男性が1,850～3,050kcal、成人女1,500～2,300kcalなので、大幅に摂取カロリーをカットすることができます。

食に対する意識の変化

先ほども言ったように七号食を行うことによる最大の利点は食に対する考え方が変わるという事。七号食に不用なものを口にしないことにより味覚や嗅覚が敏感になる。さらには体に対して不健康なものは口にしないようになる等の精神的な成長を感じる事ができるようになる。

七号食の具体的な食事方法

七号食1～10日目

玄米のみで10日間過ごします。玄米ごはんの量や回数はいくらでもOK。
良く食べ、良く噛み、良く寝て、良く歩いて下さい。

※もちろん、酒もガムもアメもNG。
※食事は寝る4時間前には済ませる。
※お茶は、ノンカフェイン、ノンカテキンの結わえる茶。
※玄米ごま塩ごはんに飽きたら、無添加の梅干しで！
※一口最低30回噛む、1日40分歩く、たばこを止める、夜12時までには寝る、をするとより大きな効果を生みます。

 

これにて七号食終了！

 

 

 

という訳にはいかず七号食という特殊な食生活を10日間過ごした後なので、

急に今までの食生活に戻すと、身体がびっくりして、大抵の人が下痢をします。

そこで、基本食（玄米ごはんで一汁二菜程度の食事）に戻すまで、
数日かけて慣らしていくことが良いのです。

そこで実施するのが「回復食」と呼ばれる食事方法。

回復食11～14日目

11日目

玄米ごはん+野菜の具がちょっとだけ入った味噌汁
（これだけで至福の食事に感じますよ。）

12日目 玄米ごはん+野菜具沢山の味噌汁
（動物性なし)
13日目 玄米ごはん+野菜具沢山の味噌汁+野菜のおかず一品程度
（動物性なし）
14日目玄米ごはん+野菜具沢山の味噌汁+野菜のおかず一品程度
（全体の一割程度の魚介はOK）

 

✰これにて七号食完了✰

 

これでおそらくあなたも自分の体を理解し、コントロールできるようになってるハズ。

 

 

七号食をする上での危険性

 

これまで七号食についてのメリットを記載してきましたが、じゃあ逆にデメリットとなる部分すなわち七号食をする上での危険性はあるんでしょか？

 

あります。

 

まあ流石にこれだけ食事制限をして玄米だけを食べ続けるのですから当たり前といえば当たり前なんですが。

 

まず最初に考えるのは栄養不足ですね。玄米しか口にしないゆえに栄養不足、タンパク質不足になる。どれくらい不足するかというと本来の食事の3分の1から4分の1。

つまり単純に茶碗3～4杯食べれば本来の栄養を摂取した事になる。

 

次に考えられるのはその栄養不足の影響として訪れる体調の変化。

特に注意すべきなのは、瞑眩反応（めんけんはんのう）。

さまざまな体調の変化をもたらします。

・便秘になる

・だるい
・ふらふらする

・頭痛がする

・イライラする

このような症状が出る人がいます。その原因は大きく５つあり。

・排泄作用
・自律神経の影響
・血行改善
・食事量の少なさ
・普段の糖分過剰摂取

 

特に過去に暴飲暴食を繰り返していた人ほどその反動が強いと言われます。

逆に今までベジタリアンだった人はそういう反応が見られない場合もあるそう。

ただし、これらの反応は体内が改善されている証拠だともいえるので多少の辛さは今まで自分が体内に閉じ込めていた毒を出す代償だと自負しましょう。

それでも過度な無理は厳禁ですので負担がかかりすぎない程度で行いましょう。

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さいごに

いやぁ～過酷ですね(笑)ただただ辛いと思います。でも僕けっこう自分をいじめるのが好きなんでもしかしたらチャレンジするかも。。。

その時は追って報告しますね('ω')ノ

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便秘がもたらす肌への悪影響とその改善方法

「最近便が出てないな・・・」

ふと気づくと３日以上でてなかったりする事はありませんか？

便秘の定義というものは明確には決まってないそうですが、日本内科学会では基本的に「３日以上便が出ていない状態」のことを便秘と指すそうです。

僕も便秘に悩まされていたころは普通に一週間くらいでないことがありました(-_-;)

便秘になると体内で何が起こるの？

そもそも「便」というものは体内で不要になった老廃物のことです。この不要となった老廃物を体外へ排出する役割を果たしているのがまさに便なのです。

しかし便秘になるこということはこの便が体内に長い時間居座るということになります。するとその便が腸の中で腐敗し続け悪玉菌を大量発生させ、有害物質を体内へ放ちます。この有害物質は毒素となり血液にまで溶け込みやがて肌にまで到達することでニキビやシミなどといった肌トラブルを引き起こす原因となります。

さらに気を付けたいのは便秘による自律神経の乱れ。

自律神経が乱れることにより肌のターンオーバー（新陳代謝）を妨げることにもつながるのです。

あなたはどっちのタイプ？

実は一口に便秘と言っても大きく二種類のタイプに分かれています。

一つは今まで普通に出てた便が急にでなくなる「急性便秘」、もう一つは徐々に便秘が続きそれが慢性化してしまう「慢性便秘」。

◆急性便秘の種類◆

一過性便秘・・・

ダイエットを始めて食事の内容が変わった、旅行に行った、または進学や就職で生活環境が変わった…など、いつもと生活リズムが変わったときになりやすいのが、一過性便秘です。
今まで便秘じゃなかったのに急に便秘になった場合はその原因を考えてみてください。

ただし、このタイプの便秘はお腹が張る程度であまり苦痛は伴いません。原因が取り除かれれば、自然に治ります。
ただ、早めに対処しなければ慢性化するもとになります。

考えられる要因

旅行、出張、入学、入社、転勤、引っ越し、睡眠不足、暴食、ダイエットなど

器質性便秘（急性）・・・

急性便秘で、病気が原因のものを器質性便秘(急性)といいます。急性の場合、腸捻転（ちょうねんてん）や腸閉塞（ちょうへいそく）などの病気が考えられます。

激しい腹痛や嘔吐を伴う場合が多いので、至急専門のお医者様にかかりましょう。

このような症状がある方は器質性便秘（急性）の可能性アリ

1. 経験したことがない痛みや違和感を感じる。
2. 生活習慣などの変化に関わらず突然便秘になった。
3. 形状が極端に細長いものや、厚みのない平らな便が出るようになった。
4. 便だけでなく、血や粘液が出る。
5. 激しい腹痛や嘔吐がある。

◆慢性便秘の種類◆

機能性便秘・・・

便秘になるほとんどの方がこのパターンで最もポピュラーな便秘になります。

腸の機能が低下したために起きる機能性便秘は、腹部膨満感や倦怠感など、病気ではないけど毎日体に不快感を与えます。

考えられる要因

水分をあまりとらない、便をよく我慢する、乳酸菌を含む食品を摂らないなど

器質性便秘（慢性）・・・

かなり危険な便秘。慢性便秘でも、病気が原因のものを器質性便秘（慢性）といいます。代表的なものは、大腸ガンや大腸ポリープ。これらができると、腸管が細くなり便の通りが妨げられ便秘になります。
また、女性の場合は子宮筋腫で病巣が大きくなったために、腸管を圧迫して便秘になるというケースもあります

食事内容を改めたり、生活習慣を改善しても、がんこな便秘が良くならない場合は、一度お医者様に相談してみてください。

このような症状がある方は器質性便秘（慢性）の可能性アリ

1. 生活習慣を改善しても、一向に良くならない。
2. 経験したことがない痛みや違和感を感じることが多い。
3. 形状が極端に細長いものや、厚みのない平らな便が出ることが多い。
4. 便だけでなく、血や粘液が出ることが多い。
5. 以前から激しい腹痛や嘔吐がある。

便秘改善方法

1．乳酸菌を摂る

腸の改善といえば大抵の人がこの乳酸菌を思い浮かべますよね。

乳酸菌を摂ることで乳糖やブドウ糖を分解して乳酸を作り腸内環境を酸性に保ってくれます。実は便秘の改善においてこの「酸性に保ってくれる」ということが非常に重要で悪玉菌の増殖を抑制し、大腸に刺激を与えて腸の運動を活性化させてくれるのです。

大腸は1分に2〜3回、伸縮しながら便を肛門へ送り出す運動を行います。でも、この動きが低下してしまうと便は移動しにくくなり、便秘状態に…。便が腸内にとどまる時間が長くなるほど悪玉菌も増え、腸内環境はますます悪化。便秘も慢性化してしまいます。こんな悪循環を防ぎ、便秘をすみやかに改善するためにも、乳酸菌の活躍が腸内には必要なのです。

乳酸菌を含む食品

ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物、しょうゆなど

2．食物繊維を摂る

食物繊維も便秘にとって非常に効果的な栄養素の一つ。実は食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つをバランスよく摂ることにより便秘の解消を促進させます。

食物繊維を含む食べ物

昆布、わかめ、こんにゃく、果物など

不溶性食物繊維を含む食べ物

豆類、ごぼう、ブロッコリー、たけのこ、さつまいも、じゃがいも、キノコ類など

また、食物繊維とともに摂取することで高いデトックス効果が得られる栄養素があります。魚介類や緑黄色野菜に含まれている亜鉛やセレンと呼ばれるものです。また、ビタミンA、C、Eについてもデトックス効果が高いと言われています。これらにはキレート作用と呼ばれるものがあり、外に出したい毒素と科学的に結合することによって、排出を促してくれるのです。食物繊維と一緒に摂取することによって、高いデトックス効果を発揮してくれます。

3．便秘解消アイテムを使う

ビフィズス菌サプリ「ビフィリゴ10000」

ファインベースの「ビフィリゴ10000」は、1日あたりビフィズス菌BB536を20億個、乳酸菌EC-12を1兆個も取ることができる優秀な商品。「ビフィリゴ10000」にはビフィズス菌BB536が含まれています。このビフィズス菌BB536は「腸内環境を良好にし、便通を改善する（排便回数を増やす）ことが報告されています。お腹の調子を整えたい方に是非お勧めですね。

乳酸菌とミドリムシが1つに、毎日するっと快調 【乳酸菌ミドリムシ】

乳酸菌を活発化させるミドリムシは便通を促進してくれます。不規則な食生活を送られている方、働き盛りで十分な栄養を摂り切れてない方、いつまでも美しさを維持したい方に是非お勧めです。

えごまオイルカプセル 120粒　オメガ3必須脂肪酸/αリノレン酸

便秘を解消してくれるえごま油をカプセル状にし、非常に飲みやすくなっています。

ＴＶではタレントの「ざわちん」がえごま油で便秘を解消し、肌の若返り及びダイエットに成功したのが話題になりましたよね＾＾

楽チン美肌術で肌年齢 マイナス10歳

「えごま油が便通にいいとわかっていても直接飲むのは・・・」という方にお勧めなカプセル状になります。

 さいごに

いやー便秘って本当に怖いですね。何が怖いかって「便秘になってることすら忘れる」

 ってのが一番危険だと思います。現に自分もよく便秘になりますが、気づいた時には「あれ？最後にしたのはいつだっけ？」ってパターンが多いです。なので最近は一日一回は必ず便を出すという意識をもって過ごしてます。また便秘になった際に下剤などを使うことも選択肢の一つではありますが、普段からの食生活などを見直して毎日自然に便を出すことを改めて心がけてみましょう♪

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５０代からでも遅くないダイエット

40代の頃から体重の増加が気になり、50代になると益々体重の増加が気になってきた。なんて方はいませんか？「若いころはいくら食べても太らなかったのになー」など思うことはあると思いますが、それはあくまで過去の栄光にすぎません。年を取るにつれて体重も比例して増えていくという考えはよくないです。

それを考える時間があるなら50代からでもできるダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

50代が痩せにくく、太りやすい原因

基礎代謝の低下

そもそも「基礎代謝」という言葉をご存知ですか？基礎代謝というのは何もせずじっとしていても消費されるエネルギーの事で、人間がもともと備えている生命維持に対しての必要最低限のエネルギーのことです。例えば呼吸、心拍などがその対象になります。

そして加齢と比例して低下していくのもまた基礎代謝の特徴となります。

女性ホルモンの低下

50代、すなわち更年期を迎えると女性ホルモン「エストロゲン」が減少してきます。このエストロゲンは脂肪を燃焼する作用を持つものなのでこれが減少してしまうと、ホルモンバランスが崩れ、脂肪の付き方も皮下脂肪ではなく内臓脂肪へと変わります。そのためお腹周りに贅肉が付き太りやすい体系になっていくわけです。

筋力・体力の低下

これもまた更年期の影響ではありますが、50代の方ならだれもが感じているであろう筋力や体力の低下です。体の怠けが取れない、やる気が起きない、物事に対する意欲さえない、など女性ホルモンの低下による自律神経の乱れに見られる症状です。その結果、「ウォーキングをする気にならない」「昼寝をよくするようになった」など家に引きこもりがちな生活習慣に陥ります。

50代から始めるダイエット

◆食事でダイエット

ダイエットの基本ともなる食事のコントロール。「ダイエットといえば食事制限」なんて考えはやめましょう。今は20代の頃のような代謝はありません。50代だからこそしっかりと3食バランスよく摂ることが大事です。それによりお肌などの調子も整ってきます。

野菜の量を増やす

脂肪を減らすためには体内の糖質や脂質を代謝させる必要があり、代謝を促すには野菜に含まれるビタミンやミネラルといった栄養素が重要な役割を果たします。加えて50代の体は代謝がぐんと落ちていますから、ビタミンやミネラルをより積極的に摂取するべきでしょう。

そのため、野菜は特にしっかりとたくさん食べるように意識してみてください。カロリーが低めの野菜であれば、たくさん食べても太る心配がないうえにお腹も満たされるため一石二鳥です。

炭水化物は後回し

代謝が落ちている状態では、体内に糖質を摂り込んだときに吸収されやすくなり、より多く脂肪として体内に蓄えてしまいます。そのため糖質の吸収はできるだけ緩やかにするよう心がけてみましょう。

有効なのが、ご飯やパンなどの炭水化物を食事の後半に摂る方法です。こうすることで血糖値が急激に上昇するのを抑えることができます。

◆運動でダイエット

ダイエットだけによらず体の健康のためにも必要不可欠なのが運動です。ただし50代の運動はとにかく無理をしないということを第一に心がけましょう。特に今までに運動をしてこなかった方が急な運動をすることは怪我の元です。まずは「一年かけて３キロ落とそう」くらいな気持ちで始めると無理なく継続できます。

ウォーキング

一番身近で取り組みやすい運動になります。平日が忙しいのなら休日の早朝などを使ってウォーキングすることで体の代謝アップにもつながります。

ジョギング

ウォーキングに余裕が出てきたらジョギングに切り替えてみましょう。ここまで来れば立派な有酸素運動ですね。途中できつくなったらウォーキングに切り替えるのも一つの方法です。

水中ウォーキング

「ウォーキングではあまりカロリーの消費は感じられない、でもジョギングは疲れるし、体に負担がかかる」という方にはこの水中ウォーキングです。実はこの水中ウォーキングのカロリー消費量はウォーキングで早歩きした時よりもカロリーが消費することが分かっています。もし少しでも近くにプール環境の整った施設があればチャレンジしてみるのも悪くないですね＾＾

◆サプリメントを使ってのダイエット

ダイエットの為なら少しくらいはお金をかけてもいいかなと思う方はサプリメントを使用することをおすすめします。しっかりと飲み続けることで効果は表れますし、飲まないよりかはもちろんダイエット成功にたいする期待感も変わってきますね。ただし、あくまでもサプリメントは補助であってメインの食事や運動を怠っていては結果を得られません。

ネットで人気の50代おすすめサプリメント3選

酵水素328選　生サプリメントあの『橋本マナミさん』も愛用しているサプリメント。酵素は食事を分解し、消化し、燃焼させるための材料です。カラダの代謝機能を高めるにはもってこいの成分で、効率のよいダイエットには必要不可欠だと言われています。その酵素が328種類も摂れるので非常におススメです。
極潤凝縮生酵素 ダイエットサポートプラス 382種 酵素サプリ 60粒 約30日分

生酵素は野菜や果物などを原材料とした成分なので、身体に優しく美容にとても効果的です。

その秘密は、お肌や髪に良いとされているゼラチンやグリセリンが豊富に配合されているからです。

380種類以上の野菜や果物を一気に食べるなんて普通は出来ませんから、その美肌効果についてはまさに生酵素サプリメントならではの期待値です。

ファンケル FANCL 50代からのサプリメント 女性用 10～30日分 30袋（1袋中7粒）凄くストレートなタイトルですね！(笑)

「サプリメントはたくさん出ているけど、どうせターゲットは20代や30代でしょう？」そんな思いが強い人や、何を摂るのが良いか解らなくなっている人はこちらのサプリメントがおススメです。

ブルーベリーやルテインなど目をスッキリさせてくれる成分もはいっているし、ヒアルロン酸・大豆サポニンなどお肌をキレイにしてくれる成分も配合されている頼れるサプリメントです♪

さいごに

いかがでしたか？もしあなたが年齢を理由にダイエットを諦めていたのなら是非このブログを元にもう一度真剣にダイエットに取り組んでみませんか？ただし何度も言うように一番大事なのは自分の健康な体です。無理して体を壊してしまうことのないように自分のペースで行ってくださいね♪

美容に気を使うなら牛肉じゃなく豚肉を食え！

みなさんは牛肉派ですか？豚肉派ですか？

食べる肉料理によっても好みは変わってくると思いますが、もしあなたが細かいところまで「美」を追求するなら豚肉派になることをお勧めします。

ちなみに僕は根っからの豚肉好きです♪←

豚肉が秘めている美容効果とは

まず何といっても豚肉には豊富なビタミンB1が含まれています。

どれくらい含まれているかというと、豚のもも肉100ｇあたりだとビタミンB1の量は約1.01ｍｇ。実はこれ成人の女性が1日で摂取するべき量（1.1ｍｇ）に及ぶほど。いかに多くのビタミンB1が含まれているかがわかりますね。

また他のお肉と比較してみると、牛肉100ｇあたり約0.42ｍｇで鶏肉100ｇあたりで約0.38ｍｇなのでやはり豚肉が優秀ですね。

このビタミンB1の主な役割としては、代謝の改善を行い体内で糖質をエネルギーに変える役割も備えてるため疲労回復やお肌の荒れ予防などにも効果を発揮します。

「最近疲れがとれないなー」「口の中に口内炎が。。。」なんて時には豚肉を食べてし体の調子を整えましょう。

その他にも、タンパク質はもちろんのことコラーゲンも含まれているのでしっかりとした肌作りにはかかせない食材ですね。

豚肉を食べる上での注意点

今回これだけ豚肉の説明したのであなたもきっと豚肉への魅力を感じたはず。

しかし、豚肉はあくまで「肉」です。適度なタイミングで適度な量を取ることで効果は得られますが、過剰に摂取し過ぎると中性脂肪が増加し、コレステロール値の上昇にもつながってしますので極力脂身の少ない箇所を食べる事がより効果的でしょう。

ちなみに豚肉と言えば「しゃぶしゃぶ」を思い浮かべる方もいると思いますが、実は豚肉はお湯につけてしまうとビタミンB1が約８０％落ちてしまうらしいので、スープなどにして食べた方が美容に効果的です。

今日からあなたも豚肉派♪